[...] wisolowanie sztanga Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s / szkoda ze nie masz hantelek bo rzydalyby sie tutaj do wyciskania ale w takim wypadku rop to co w tr. A, zza glowy jest analogicne ale bardziej kontuzjogenne [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 barki / jesli zalezy ci na bocznych to moze byc jak nie to zmienilbym wyciskanie zza glowy na wyciskanie z klatki nie musze chyba tlumaczyc czemu... Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar Wznosy [...]
[...] od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Wyciskanie zza głowy 4 po 10 Francuz leżąc, siedząc i poręcze- wszystko po 3 serie. ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) [...]
[...] Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x +i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie [...]
[...] wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt /zrób 3 serie w każdym ćwiczeniu po 3x12 barki lubią więcej powtórzeń niż mniej z większym cięzarem Unoszenie hantli bokiem w gore [...]
[...] 3 serie po 8,8,8, PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 serie po 8,8,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (kaptury) 3serie 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed zza 2serie 8,8 sprzed 2serie 8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,8, [...]
[...] 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki jedORACZ w siadzie 2x10 11)wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 12)Brzuchy na lawce , tylko jedna seria 12 pow bo w domu zaczelam A6w Czy trening jest w miare dobry? Pozdr Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2007-11-10 [...]
[...] na stojaco 12/10/8/8 4)hantlami wyciskanie siedzac co 2 trening 12/10/8/8 ---TO ZMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE TUOWIA triceps: 1)wyciskanie francuskie 12/10/8/8 2)wyciskanie zza glowa hantelkiem 12/10/8/8 3)wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej 12/10/8/8 A NA TRICEPS ROBISZ TEŻ TROCHE TYCH SERII---WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ pozdro
[...] w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym [...]
[...] klatki szeroko 10 -do karku szeroko 10 Podnoszenie hantelka do boku 8/8/8/12/15 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 serii do bólu CZWARTEK Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 Wznosy hantlami 12/10/10/8 Wznosy hantlami w pochyleniu 12/10/10/8 Krążenia ramion ze sztangą 15/15/15/15 PIĄTEK: [...]
[...] do boku 8/8/8/12/15 Tygodnie nieparzyste: -do karku wasko 10 -do klatki szeroko 10 -do karku szeroko 10 Podnoszenie hantelka do boku 8/8/8/12/15 SOBOTA Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 Wznosy hantlami 12/10/10/8 Wznosy hantlami w opadzie 12/10/10/8 Krążenia ramion ze sztangą 15/15/15/15 gicior ?? Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]
[...] za wcześniejsze posty, trochę mnie poniosło. Poszedłem za rada riona, nie mogę zrezygnować z siłowni, wiec zrobiłem coś takiego: A 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 5)MC 6)Biceps sztanga łamaną stojąc B 1)Wyciskanie na skosie 2)Podciąganie sztangi [...]
przy FBW polecam albo metode 15-10-5, albo w cwiczeniach stosowac progresje np. 6-4-2 A 5)MC 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 6)Biceps sztanga łamaną stojąc 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym B 5)MC 1)Wyciskanie na skosie 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 2)Podciąganie sztangi [...]